So sorge ich gut für mich in schwierigen Zeiten:
1. Ich halte meine Tagesstruktur ein:
Ich stehe wie immer auf und halte meine üblichen Essens-, Arbeits-, Frei- und Schlafenszeiten ein. Dabei achte ich auch darauf, dass ich mir genug Pausen gönne. Meine Tagestruktur stabilisiert mich.
2. Ich schreibe täglich Tagebuch:
Ich notiere mir täglich: was habe ich gemacht, wie geht es mir, was war heute besonders bemerkenswert, was hat mich erfreut… Die tägliche Reflexion am Abend und/oder am Morgen hilft mir, bewusst meine Orientierung im Zeitverlauf zu halten.
3. Ich bewahre Ruhe:
Ich rufe mir ins Gedächtnis, dass ich schon so manche Krise überstanden und gemeistert habe. Leitfragen hierfür: Was habe ich gemacht, um durch die Krise zu kommen? Was hat mir geholfen? Was habe ich nach der Krise Neues gelernt? Ich helfe mir so, besonnen zu handeln und mich immer wieder zu entspannen.
4. Ich nutze bewusst die Medien:
Ich informiere mich bewusst in seriösen Quellen. Ich gönne mir Medien-Pausen. Ich informiere mich in angemessenen Abständen über den neusten Stand. Ich weiß, dass mich zu viel Informationen in einen negativen Sog, in eine Problem-Trance, bringen. Deshalb dosiere ich gezielt die Menge der Information, die mir nötig und sinnvoll erscheint. Ich gönne mir selbst einen Gedanken- und Informations-Stopp.
5. Ich bewege mich:
Bewegung sorgt für gute Laune und für Abwechslung. Ein Spaziergang, eine kleine Runde mit dem Fahrrad, etwas Sport an der frischen Luft oder am geöffneten Fenster bringen mich in Schwung. Die Natur mit dem blühenden Frühling beglückt mich.
6. Ich höre gute Musik:
Ich sorge für positiven Hörgenuss. Ich höre meine Lieblingsmusik, die mich in gute Laune und Stimmung versetzt. Die Harmonie der Musik tut mir gut.
7. Ich bleibe mit mir wichtigen Menschen in Kontakt:
Ich halte den sozialen Kontakt zu mir wichtigen Menschen. Sozialer Kontakt gibt mir zusätzlichen Halt. Ich nutze dafür unterschiedliche Wege: Briefe schreiben, Päckchen schicken, telefonieren, mailen, Threema-Nachrichten schicken, Videokonferenzen halten und andere Möglichkeiten der neuen Medien.
8. Ich hole mir Unterstützung:
Ich nutze den Rat von Experten. Ich gönne mir dosiert Beratung und Coaching zu ausgewählten Themen.
